살빼기 좋은 걷는 법 4가지
일상 생활에서 걷기는 규칙적으로 할 수 있는 운동중에 하나입니다.
평일, 주말, 집, 회사, 또는 여행지에서 언제 어디서다 우리가 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.
우리 심장을 위해서는 매주 150여분(1시간 30분) 가량의 유산소 운동이나 한시간 가량의 활기찬 유산소 운동이 필요하다고 권고하고 있습니다.
유산소 운동중에서도 걷기 운동은 누구나 할 수 있는 최고의 운동이기도 합니다. 실제로 하루에 한시간 가량 걷는다면 체중 감량을 하는데 어렵지 않습니다.
체중 감량을 위해 걸을 떄 걷기를 효과적으로 만들어주는 4가지 팁을 소개하고자 합니다.
식사 후에 걸어라
2016년 연구에 따르면 오후에 30분 정도 걷는 것보다 식후 10분을 걷는 것이 당뇨병 혈당수치를 낮추는데 도움이 된 것으로 알려졌습니다. 혈당 수치를 관리하는 것은 당뇨병 여부와 상관없이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 식후에 걸으면 칼로리를 소모시키고 몸 속 지방을 에너지원으로 사용하게 된다고 합니다.
햇빛을 쬐며 걸어라
오후에 햇빛을 쬐면 우리 몸속에 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다.
비타민D는 면역기능을 향상시키고 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 햇빛이 많은 시간에 운동을 하게되면 지방 연소율이 증가한다고 합니다.
오후에 햇빛을 충분히 쬐면서 운동을 한 비만 남성들이 아침 일찍 운동한 비만 남성들보다 체지방과 혈당수치가 개선이 되었고, 인슐린 저항성도 떨어진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.
경사진 곳으로 걸어라
하루에 만보를 걸으면 체중을 유지하는데 도움이 됩니다. 여기에 오천보를 더 걷는다면 원하는 체중을 감량할 수 있습니다. 약간 강도를 더해 평평한 길보다는 언덕이나 트레드밀 경사도를 높여서 걷는다면 심장까지 튼튼해 질 수 있습니다.
함께 걷는 친구를 만들어라
혼자 걷는 것보다 친구와 함께 운동하면 시간이 빨리 흐르는 것뿐 아니라, 운동 강도 역시 높아집니다.
함께 운동하는 친구가 있다면 단조로운 운동 패턴에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 친구와 함께 운동한 사람은 혼자 운동을 한 사람들보다 강도 높은 유산소 운동을 오래도록 지속할 수 있다고 연구결과를 발표했습니다.
걷기 좋은 계절이 돌아왔습니다. 코로나19로 인해 움직임이 어렵고 힘들지만 움추려있던 있던 몸을 유산소 운동으로 깨우는건 어떨까요?
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